Mga pahalipay! Bag-o lang ka nagbuwag, ug ikaw karon ang mapahitas-on nga tag-iya sa usa ka masulub-on nga kasingkasing. Naglibog bahin sa pag-atiman ug pagpakaon niining bag-ong nadugmok nga organ? (Ang pagpatuyang sa sorbetes o ang walay gana nga pagdumili sa pagkaon, unsa man kini?) Unsa ang buhaton sa tanan nga makahahadlok nga mga pagbati ug mga hunahuna: Kinahanglan ba nimo ipadala ang imong gugma sa usa ka tono nga balak nga nangamuyo alang sa pagpasig-uli, o alternatibo nga magdala og baseball bat sa ilang awto? ( Gibuhat kini ni Beyoncé sa usa ka video mao nga OK ra, di ba?) Nagtan-aw kami sa daghang mga eksperto, siyentipikong pagtuon ug usa usab ka aesthetic nga nars aron matubag ang pipila sa labing gipangutana nga mga pangutana bahin sa bag-ong yugto sa kinabuhi nga naa ka…nga among gisaad nga pagtubo bisag murag kamatayon.
RELATED: Pagbantay sa Pagbomba sa Gugma, Usa ka Toxic Trick Narcissists nga Gigamit sa Pagmaniobra Kanimo
1. Nganong Nagsakit Ang Akong Dughan?
Una, hibal-i nga adunay aktuwal nga pisikal nga mga pagbag-o nga nahitabo agig tubag sa imong emosyonal nga kahimtang. Usa ka pagtuon nagpakita nga ang samang bahin sa utok sa usa ka tawo nga nahimong aktibo agig tubag sa pisikal nga kasakit modan-ag usab sa dihang ang maong tawo gipakitaan ug hulagway sa ilang kanhing kapikas human sa dili gusto nga panagbuwag. (Pahinumdom sa mga siyentista: Kini nga pagtuon ingon og sobra ka mapintas.)Dili lamang kana-sa pipila ka mga kaso, ang usa ka masulub-on nga kasingkasing mahimong magkinahanglan og pagpaospital, kung ikaw adunay usa ka butang nga gitawag cardiomyopathy nga gipahinabo sa stress , usa ka kondisyon nga nagpakita sama sa atake sa kasingkasing (grabe nga kasakit sa dughan, dili regular nga pagpitik sa kasingkasing) apan dili tungod sa nabara nga ugat. Hinunoa, ang bahin sa kasingkasing mituyhad ug mihunong sa pagtrabaho nga maayo. Talagsa ra kini, apan seryosoha ang bisan unsang makapaluya nga kasakit.
2. Dili Ko Malipayon Sa Relasyon, Pero Ang Gusto Nako Mabuhat Mabalik Sila. Ngano man?
Kini ang imong utok sa mga gakos: In 2010 nga pagtuon , gipakita sa mga siyentista ang 10 ka babaye ug 5 ka lalaki nga mga hulagway sa ilang mga ex ug mihimo og MRI aron ipakita kon asa nga bahin sa ilang utok ang gi-activate. Mao ra kadto ang parte sa utok nga gi-activate sa mga in-love couple. Kini nga rehiyonal nga VTA activation nagsugyot nga ang mesolimbic reward/survival system nalangkit sa romantikong gugma bisan pa man kon ang usa malipayon o dili malipayon sa gugma. Paghubad: Bisan kung dili kini usa ka maayo nga relasyon, naa gihapon ka. Ug ang imong kasubo nagpukaw sa parehas nga bahin sa utok nga nalambigit sa pagdasig sa tawo ug mga pangandoy sa cocaine. Oo nga. Busa, kung gibati nimo nga sama sa usa ka craven addict nga jonesing alang sa usa ka hit sa Mr. o Ms. Wonderful, dili ka buang. Tingali kinahanglan nimo nga maghimo bag-ong mga agianan sa neural sa imong utok, aron mabati ang kalipay sa bag-o ug labi ka himsog nga paagi.3. Nganong Gibati Ko nga Daotan ang Akong Kaugalingon?
Sa libro ni Chidera Eggerue Unsaon Pagbuntog sa usa ka Lalaki , ang body positivity movement activist nagsugyot nga ang panahon sa panagbuwag mao ang panahon sa pagpalig-on sa imong pagbati sa kaugalingon, tungod kay ang nagpugong kanato sa psychologically nga pagkadena ngadto kanila sa kadaghanan sa panahon mao ang validation nga atong nadawat gikan sa mga lalaki. Gisugyot niya nga maggahin ka ug panahon aron masusi gyud ang imong relasyon sa imong hitsura ug isalikway ang bisan unsang mga pagtuo sa katahum nga gipasa sa kultura nga nakapasakit kanimo sa imong kaugalingon. Ang gusto nga magustohan sa imong hitsura mao ang sinugdanan sa pagtugyan sa imong gahum sa pagdawat sa kaugalingon, nagsulat siya.4. Daotan ba Ako Naghunahuna Bahin sa Pagkuha og Botox o Lain nga Aesthetic Tweak?
Sa laing bahin, kung gibati nimo nga usa ka gamay nga interbensyon sa medikal, buhata kini. Leslie Lee , usa ka aesthetic nurse nga nakabase sa Minnesota ug Southern California nag-ingon atol sa usa ka panagbuwag, wala ko kaila nimo, pero naghilak ko pag-ayo. Nabug-atan ko sa kaguol ug bug-at ang akong kasingkasing. Dili ko gusto nga buhaton ang bisan unsa. Busa pag-adto ug pagbuhat og usa ka butang kay ang akong kaugalingon sa akong kaugalingon mibati og gahum ug makapalagsik. Ihatag niya ang berdeng kahayag sa gamay nga Botox/neurotoxin, SkinPen o PRP facial ug labing maayo, pangitaa ang usa ka provider nga gusto dili lamang maghatag kanimo usa ka gamay nga aesthetic tweak, apan maghatag usab kanimo usa ka kalag nga tweak pinaagi sa pagrekomenda sa mga podcast, libro, o uban pa. mga kapanguhaan sa pag-atiman sa kaugalingon. Mobiya ka nga mobati nga nabag-o tungod kay aduna ka usab usa ka maayong sesyon sa pagsulti, gibati nga nakita, nadungog, ug nahibal-an. Makapainteres, nagtuo si Lee nga ang kapit-os mahimong usa ka hinungdan nga makapakomplikado sa epektibo nga paggamit sa filler, busa kung ang usa ka nagbangutan nga pasyente wala pa adunay tambal, mahimo niya silang hangyoon nga maghulat.listahan sa mga salida sa romantikong mainit nga hollywood
5. Kinahanglan ba Akong Magsugod sa Therapy?
Ang terapiya sa pagsulti usa ka kontemporaryo nga reaksyon sa tuhod sa sikolohikal nga kasakit karong mga adlawa, apan makatabang ba kini sa kasubo? Sumala sa therapist nga nakabase sa Southern California Sepideh Saremi , ang tubag kay nuanced. Ang romantikong mga kapildihan hilabihan ka lawom-sila masakitan pag-ayo tungod kay ang mga hamtong nga romantikong mga relasyon kasagaran gigamit nga walay panimuot sa mga tawo aron masulbad ang ilang mga samad sa pagkabata, pinaagi sa pagsulay nga matubag ang mga panginahanglan nga wala pa matubag sa sayo pa sa kinabuhi. Mao nga kung mahitabo ang heartbreak, kasagaran dili lang ang pagkawala sa tawo ang masakitan, kondili ang pagpahinumdom sa wala nato makuha gikan sa atong mga ginikanan ug dili gayud mohunong sa pangandoy. Eep. Kung ikaw kini, panahon na nga mokonsulta sa usa ka nabansay nga propesyonal. Ang Therapy makatabang tungod kay kini nagtudlo kanato kung unsa ang atong gipaningkamotan nga makuha sa usa ka relasyon sa laing tawo ug nag-ayo sa pipila sa mga orihinal nga samad, aron kita adunay mas maayo nga shot sa pagpangita ug paghimo sa husto nga relasyon nga molihok, ug kita mas lig-on kon Ang mga butang dili molihok, ingon ni Saremi.6. Komosta ang Pag-ehersisyo?
Ang Saremi nagbag-o sa usa ka therapeutic practice nga naghiusa sa paglakaw o nagdagan tupad sa iyang mga pasyente —kasagaran diha sa daplin sa baybayon nga dalan duol sa iyang opisina—nga giingon niya nga makatabang sa pagpadali sa pagkaayo sa kasakit sa kasingkasing. Nakatrabaho ko sa ubay-ubay nga mga tawo nga migamit sa running therapy aron makatabang nga mapadali ang ilang pagkaayo pagkahuman sa kasubo ug pagkawala, romantiko o kung dili. Ang running therapy nagtugot kanila sa pagsulti nga mas gawasnon, mas dali nga makig-uban sa therapist, ug mahimong mas klaro, mas paspas mahitungod sa unsay ilang gusto ug gikinahanglan sa ilang mga kinabuhi. Bisan kung wala usa ka nabansay nga clinician kauban nimo, girekomenda ni Saremi ang pag-ehersisyo. Ang pagdagan ug pag-ehersisyo pagkahuman sa panagbulag siguradong makapaayo sa usa ka tawo pagkahuman sa panagbulag, bisan kung wala’y therapy. Adunay daghang mga benepisyo sa neurochemical ug physiological nga makapugong sa mga sintomas sa kasubo nga nasinati sa mga tawo pagkahuman sa romantikong pagkawala; Ang pag-ehersisyo makatabang sa pag-regulate sa pagkatulog, paghilis, ug pagpalambo sa imong focus ug abilidad sa paghunahuna og maayo, nga ang tanan mahimong makompromiso kon ikaw masulub-on sa kasingkasing. Usab, ang istruktura sa pagdugang sa pagdagan o pag-ehersisyo sa ilang eskedyul makahatag sa mga tawo og pagbati sa pagkontrol nga mahimo silang mawala.7. Dili Ko Gibati nga Sexy, Apan Ang Masturbate ba Makapabati Kanako?
Usa ka bag-o nga pagtuon nga gipatik sa Journal sa Sekswal nga Medisina nakit-an nga ang masturbasyon sa orgasm nagpagawas sa mga endocannabinoid sa mga tawo, kana ang makapalipay nga ganti nga atong gibati kung kita mokaon, mag-ehersisyo ug adunay sosyal nga pakig-uban. Mao nga, kung dili kini sundan sa usa ka post-climax nga away sa kamingaw nga pagkawalay paglaum, apan makatabang kanimo nga makatulog, buhata kini. Ug kumusta sa imong bag-ong gamay nga higala (aka imong perpekto nga vibrator , determinado sa top-secret poll sa PampereDpeopleny).8. Komosta ang Pagsagop ug Binuhi?
Kini usa ka intuitive nga lakang nga gipaluyohan sa siyensya — ang paggugol ug oras sa usa ka binuhi o pag-apil ug pagsagop sa usa makapaayo kanimo. Ang Center for the Human-Animal Bond sa Purdue University nagpatik sa mga pagtuon diin mga beterano sa militar nga adunay PTSD paghimo og gamay nga stress hormone nga cortisol kung kini giubanan sa usa ka hayop. Ug ang mga bata nga adunay autism dili kaayo singot kung sila tupad sa usa ka hayop. Usab, ang mga beterano sa militar ug mga tawo nga adunay mga kakulangan sa lawas adunay mas taas nga kalidad sa kinabuhi kaysa sa mga wala’y mga hayop sa serbisyo. Dugang pa, usa ka pagtuon sa Unibersidad sa Missouri-Columbia nagpakita nga ang lebel sa serotonin, ang feel-good hormone, motaas sa dihang maghaling ug iro. (Sa usa ka makalingaw nga pagkontrol, ang pagtuon naglakip sa mga resulta sa paghapuhap ug robot nga iro , nga maoy hinungdan sa pagkunhod sa lebel sa serotonin.)9. Makatabang ba ang Timbang nga Blanket?
Nahibal-an nimo kana nga pagbati sa kahupayan sa dihang ang imong kapikas mipatong sa usa ka bukton o bitiis ibabaw kanimo? DIY nga sitch! Ibutang ang imong autonomic nga sistema sa nerbiyos sa rest mode nga walay bisan kinsa sa palibot pinaagi sa paggamit sa usa ka gibug-aton nga habol. Bonus: ang usa ka habol dili makamata nga adunay gininhawa sa buntag. Adunay mga modelo nga adunay teknolohiya sa pagpabugnaw para sa mainit nga mga matulog ug madanihon nga gipahaum nga mga disenyo anaa.10. Makarekomendar Ka ba ug Bisan Unsang Libro?
Ania ang usa ka koleksyon sa among mga paborito. Sila adunay tinuod nga panagsultihanay, busa basaha kini ug hilak, apan hinumdumi—ang bugtong paagi aron makuha tapos na ang heartbreak kay mawala na pinaagi sa kini.
COVER: SHAMBHALA/ BACKGROUND: SUBJUG/GETTY IMAGESKON ANG MGA BUTANG MABUAK: TAMBAG SA KASINGKASING PARA SA LISOD NGA MGA PANAHON NI PEMA CHODRON
Alang sa pipila ka mga panagbulag, usa ka pint nga Chubby Hubby ug pagtan-aw Bridget Jones Diary nga sa pipila ka mga higayon igo na. Ang uban makaguba sa yuta nga kinahanglan nimo ang tabang sa usa ka tinuud nga madre nga Budhista aron matabangan ka nga mabalik ang mga piraso. Ug si Chodron, kinsa naminyo nga adunay mga anak sa wala pa ma-orden, didto na. Pinaagi sa istorya sa iyang panagbulag, ug meditative practices nga ilakip sa imong kaugalingon nga kinabuhi, kini nga libro mao ang literary equivalent sa usa ka bulan nga espirituhanong pag-atras.
Hapin: Amazon/Background: subjug/Getty ImagesUnsaon Pagbuntog sa usa ka Batang Lalaki ni Chidera Eggerue
Ang aktibista nga si Chidera Eggerue (aka ang Slumflower) adunay prangka nga tambag para sa mga babaye nga masulub-on sa kasingkasing: Hunonga ang pagtagad sa mga lalaki sama sa premyo ug sugdi ang pagtagad sa imong kaugalingon nga sama sa usa. Kung imong kuhaon ang mga renda ug kontrolahon ang imong mga relasyon, makadesisyon ka kung unsa kadako ang iyang gahum (o wala) kanimo.unsaon paghimo sa cake sa balay sa microwave
COVER: VINTAGE/BACKGROUND: SUBJUG/GETTY IMAGESGAMAY NGA MGA GWAPO NI CHERYL STRAYED
Ang sikat nga kolum sa tambag ni Strayed (ug sunod nga podcast ) Mahal nga Sugar opisyal nga retirado, apan ang iyang matam-is nga mga pulong nagpadayon Gagmay nga Matahum nga mga Butang , usa ka koleksyon sa iyang labing maayo, kinasingkasing nga kaalam. Dili tanan nga nangayo og tambag gisulat alang sa tabang sa panagbulag, apan ang mapailubon, mabinationg giya ni Strayed sama sa usa ka gakos gikan sa imong labing suod nga higala. (Aw, kung ang imong BFF hilabihan ka maalamon ug hingpit nga dili katuohan sa mga pulong.)
COVER: VINTAGE/BACKGROUND: SUBJUG/GETTY IMAGESANG TUIG SA MAGICAL HUNAHUNA NI JOAN DIDION
Tag-ana nato: Mahimo nimong gamiton ang maayong paghilak karon dayon. Pagkuha og usa ka kahon sa mga tisyu ug pag-dive sa opus ni Joan Didion sa kasubo ug kamingaw, nga gisulat mahitungod sa kalit nga pagkamatay sa iyang bana ug anak nga babaye. Dili kini eksakto makapabayaw sa tradisyonal nga diwa, apan wala'y sama niini kung kinahanglan nimo ang usa ka maayong pagkubkob.
HAPIN: SCRIBNER/BACKGROUND: SUBJUG/GETTY IMAGESDEAR MR. IKAW NI MARY-LOUISE PARKER
Ang mananaog sa Emmy, Tony ug Golden Globe nahibalo sa usa o duha ka butang mahitungod sa makagun-ob nga panagbulag—ang iyang kanhi uyab nga si Billy Crudup bantog nga nagbungkag sa mga butang samtang siya pito ka bulan nga mabdos. Tungod kay siya classy, wala gayud niya hisgoti ang Crudup sa ngalan sa iyang libro sa wala ipadala nga mga sulat ngadto sa mga lalaki sa iyang kinabuhi, apan usa ka emosyonal nga kapitulo nga gitawag Dear Mr. Cabdriver nagpakita kaniya sa iyang labing huyang. Kami nanghinaut nga iyang nakit-an nga ingon ka cathartic ang pagsulat sama sa among gibuhat sa pagbasa.
HAPIN: THOMAS NELSON/BACKGROUND: SUBJUG/GETTY IMAGESBABAE, LABAW SA IMONG NAWONG NI RACHEL HOLLIS
Usahay, gusto nimong tan-awon ang mga Instagram account sa usa ka hugpong sa mga matahum nga modelo kansang mga kinabuhi nga dili makab-ot nga dili nimo maabut. (Ug pagkahuman sa lima ka minuto, gibati nimo nga sama sa buang.) Alang sa mga uban Sa mga panahon, naa si Rachel Hollis, ang imong labing suod nga higala nga nagsubli sa mantra, Kitang tanan nangabungkag, labaw sa usa ka higayon sa kini nga giya sa pagkaluwas sa yuta nga kinahanglan basahon sa matag babaye-pagbulag o dili.maskara sa buhok sa lana sa lubi
HAPIN: BAG-ONG HARBINGER PUBLICATIONS/BACKGROUND: SUBJUG/GETTY IMAGESANG WALA PA HINUNGDAN NGA KALAG: ANG panaw nga LABAW SA IMONG KAUGALINGON NI MICHAEL ALAN SINGER
Kung ang usa ka grabe nga panagbulag gusto nimo nga maglatagaw sa kalasangan ug palandongon ang kahulugan sa kinabuhi, ihulog kini nga pilosopikal nga pagbasa sa imong backpack. Ang libro sa espirituhanon nga magtutudlo nga si Michael Singer dili bahin sa mga panagbulag, per se, apan samtang imong gisusi kung unsa ang gipasabut sa tinuod nga pagkaamgo, mahimo’g makatabang kanimo nga makaamgo nga ang imong naguba ug nagdilaab nga relasyon dili ingon usa ka dako nga butang sa dako nga laraw sa mga butang. .
HAPIN: ISULAT ANG DUGO NGA PAGPUBLISH/BACKGROUND: SUBJUG/GETTY IMAGESDEAR FUTURE BOYFRIEND NI CRISTIN O'KEEFE APTOWICZ
Atong atubangon kini: Kung ang imong mga mata madugo ug ang imong ilong dili mohunong sa pagdagan, usahay makalusot ka lang sa duha ka panid sa usa ka higayon, bisan kung kini usa ka maayo kaayo nga libro. Kini nga dali nga koleksyon sa sayo nga balak ni Cristin O'Keefe Aptowicz mao ra ang gimando sa doktor sa panagbulag, lakip ang matam-is ug masulub-on nga mga Dapit nga Wala Ko Gihalok ug Ex-Boyfriend, nga naglakip sa mutya sa usa ka linya, gusto ko nga patyon ka uban sa gasolina ug cheesecake.
COVER: RANDOM HOUSE/BACKGROUND: SUBJUG/GETTY IMAGESUNSAON NIMO PAGKUHA ANI NGA NUMERO NI SLOANE CROSLEY
Kon ang pagbasa bahin sa awkward breakups sa ubang mga tawo makahatag kanimog kalipay, ayawg pangitaa. Ang pinakabag-o nga koleksiyon sa sanaysay ni Crosley—ilabi na ang mga bahin bahin sa iyang mga ex—tinuod. 'Ang matag restawran nga gisugyot mao ang usa nga akong naadtoan uban ni Ben,' siya misulat. 'Ang makalilisang nga dili sensitibo nga mga higala nagtimaan sa ilang kaugalingon nga mga adlaw nga natawhan sa mga selebrasyon, gipirmahan pag-usab ang mga pag-arkila sa iyang kasilinganan, migamit sa mga pulong nga adunay mga bokales nga iyang gigamit usab.' Mao na didto, Sloane.
HAPIN: BAG-ONG KALIBUTAN LIBRARY/BACKGROUND: SUBJUG/GETTY IMAGESANG GAHUM KARON NI ECKHART TOLLE
Adunay mga matang, kini alang kanimo. Among paningkamutan nga dili masamok ang imong mga hunahuna dinhi, apan alang sa wala pa nahibal-an, ang libro ni Tolle usa ka eksplorasyon sa panimuot-gisugyot niya nga ang bugtong butang nga tinuod mao ang karon nga higayon. Kung nagpunting ka sa nangagi ug sa umaabot, kana ra ang imong utok nga naningkamot nga magdula kanimo. Among tugotan ka nga molingkod uban niana sa usa ka segundo (ug kung kini makapainteres, basaha kini).RELATED: Ang Labing Toxic nga Pagpares sa Zodiac—aka Kinsa ang Dili Nimo Kinahanglan I-date
