Hunahunaa ang imong natural nga posisyon sa paglingkod. Nagduko ka ba sa usa ka lamesa o naglingkod sa usa ka tiil samtang nagtabok sa pikas? Karon hunahunaa kung unsa ang hitsura sa usa ka prangka nga litrato nimo nga nagtindog sa usa ka party. Puno Hunchback sa Notre Dame ? Ang dili maayo nga postura mahitabo-ug sa pagkatinuod komon kaayo. Pero matul-id ba nimo ang postura? Mahimo nimo.
Una, usa ka dali nga katin-awan. Ang postura mao ang posisyon diin atong gigunitan ang atong mga lawas samtang nagbarog, naglingkod o naghigda. Ang maayo nga postura mao ang husto nga paglinya sa mga bahin sa lawas nga gisuportahan sa husto nga gidaghanon sa tensiyon sa kaunuran batok sa grabidad.
Sumala sa American Chiropractic Association , maayong postura:
- Nagtabang kanato sa pagpabilin sa mga bukog ug mga lutahan sa hustong pagkahan-ay aron ang atong mga kaunuran magamit sa husto, makapamenos sa abnormal nga pagsul-ob sa mga lutahan nga mahimong moresulta sa degenerative arthritis ug joint pain.
- Gipamenos ang tensiyon sa mga ligaments nga nagkupot sa mga lutahan sa taludtod, nga nagpamenos sa kalagmitan sa kadaot.
- Gitugotan ang mga kaunuran nga molihok nga labi ka episyente, gitugotan ang lawas nga mogamit gamay nga kusog ug, busa, mapugngan ang kakapoy sa kaunuran.
- Nagtabang sa pagpugong sa pagpalapad sa kaunoran, sobrang paggamit sa mga sakit, ug bisan sa likod ug kasakit sa kaunoran.
- Makahimo kanimo nga mas malipayon. Sumala sa a pagtuon nga gipatik sa Journal of Behavior Therapy ug Experimental Psychiatry , ang mga pasyente nga adunay malumo ngadto sa kasarangan nga depresyon mibati nga mas alerto (ug dili kaayo mabalaka) human sa yano nga pagpabilin sa ilang likod ug mga abaga nga tul-id samtang naglingkod. Laing pagtuon nga gipatik sa journal Biofeedback nakit-an nga ang mga partisipante nga nagduko samtang naglakaw mibati nga mas depress. Sa diha nga sila mibalhin ngadto sa usa ka mas tul-id nga posisyon, ang ilang mga lebel sa enerhiya misaka.
Apan aron dili ka maghunahuna nga gitakda ka sa usa ka kinabuhi sa pagyukbo ug pagkuha sa Advil alang sa usa ka sakit sa likod, hibal-i nga kini hingpit nga posible nga matul-id ang dili maayo nga postura (ug pagtrabaho aron mapadayon kini). Ang gikinahanglan mao ang praktis, ug ang mosunod nga mga tip gikan sa mga eksperto kon unsaon paglingkod, pagbarug ug bisan sa pagkatulog nga adunay mas maayong postura sa hunahuna.
KAUBAN : 5 Rasons Ang mga Diyeta Dili Mogana ug Unsay Buhaton Hinunoa, Sumala sa mga Eksperto
baynte20Kinatibuk-ang mga Tip alang sa Mas Maayo nga Postura
Gipangutana namo si Dr. Kellen Scantlebury sa Fit Club Physical Therapy ug Sports Performance Center alang sa pipila ka mga lagda sa kumagko sa postura.1. Pagbalhin sa Handbag Shoulders
Kada buntag, kuhaon nimo ang imong telepono, mga yawe ug itabyog ang imong pitaka sa usa ka abaga samtang molupad ka sa gawas sa pultahan. Apan ang pagdala nianang sobra nga gibug-aton sa usa ka kilid (ilabi na kung mag-usik ka sa daghang basura sama sa among gibuhat) mahimong mawala ang imong natural nga paglakaw ug hinungdan sa kasakit sa kaunuran ug likod sa paglabay sa panahon, ingon. usa ka pagtuon gikan sa Teesside University . Ang solusyon? Pagbalhin sa imong abaga matag karon ug unya, limpyohi ang imong handbag aron mapagaan ang karga ug magsul-ob og istilo nga cross-body aron maapod-apod ang gibug-aton nga mas parehas.
2. I-adjust ang Imong Linya sa Panan-awon
Kung kanunay ka nga nagpunting sa imong laptop, panahon na nga mamuhunan sa usa ka taas nga computer stand . Si Dr. Scantlebury nag-ingon nga importante nga ipunting ang imong mga mata direkta sa imong atubangan aron malikayan ang pagduko sa imong liog ug pagkunot sa imong mga abaga sa tibuok adlaw-kini mahimong hinungdan sa dugay nga sakit sa likod ug mga problema sa postura.
3. Hunahunaa ang Imong mga Dalunggan
Namatikdan ba nimo ang imong postura samtang nag-text? Ang imong ulo nahulog sa unahan ug ang imong likod nagkurba. Usa ka sayon nga lansis aron dili moduko ang imong ulo: ipunting ang imong mga dalunggan sa imong mga abaga. Kini magtul-id sa imong dugokan ug mahupay ang bisan unsang dili angay nga presyur sa imong liog, tambag ni Dr. Scantlebury.
4. Pag-inat
Kung gibati nimo ang imong kaugalingon nga nagsugod sa pagkaunlod sa usa ka kuba, lingkod nga tul-id ug ibutang ang imong wala nga kamot sa tuo nga bahin sa imong ulo aron ibira ang imong dunggan paubos sa imong wala nga abaga. Paghupot sulod sa 30 segundos, ug dayon ibalhin ang mga kilid. Girekomenda ni Dr. Scantlebury nga sublion kini nga paglihok kaduha matag adlaw aron mahupay ang tensiyon sa liog ug likod. Kung nangita ka ug dugang nga mga bahin, tan-awa kining 12 ka lihok gikan sa celebrity yoga guru Kristin McGee , nga makapawala sa tensiyon ug makapalig-on sa pipila ka mga kaunuran nga gikinahanglan sa maayong postura.
Mga Hulagway sa Bayani / Getty ImagesUnsaon Paglingkod nga Mas Maayo nga Postura
1. Uncross Your Legs
Ania ang usa ka makatabang nga tip sa pagpabilin sa imong taludtod nga tul-id kon ikaw naglingkod: linyaha ang imong mga abaga diretso sa ibabaw sa imong bat-ang. Nahibal-an namon-i-cue ang eye rolls-apan kini nagpasabut sa pagtangtang sa imong mga bitiis ug pagpabilin sa imong mga tiil nga patag sa salog. Lisud kini sa sinugdanan apan ang paglingkod nga nagkrus ang mga bitiis sa tibuok adlaw mahimong dili maayo nga balita alang sa imong ubos nga lawas ug dugokan.2. Ipataas ang Imong Lingkoranan
Kung maglingkod ka sa usa ka lamesa sa tibuok adlaw, lagmit ubos kaayo ang imong lingkoranan. Aron masusi, siguroha nga ang imong mga siko nagporma og 90-degree nga anggulo samtang nag-type. Kung dili, gisugyot ni Dr. Scantlebury nga ipataas ang imong lingkuranan aron mahupay ang presyur sa imong ibabaw nga mga kaunuran sa trapezoid, nga mahimong tensiyonado gikan sa pagkunot sa abaga.
mga hulagway sa bayani/mga hulagway sa gettyUnsaon Pagbarog alang sa Mas Maayo nga Postura
Kung nagtindog, sunda kini nga mga tip gikan sa American Chiropractic Association :1. Dad-a ang imong gibug-aton sa panguna sa mga bola sa imong mga tiil.
2. Hupti ang imong mga tuhod nga gamay nga bawog, ug ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga.
3. Himoa nga natural nga mobitay ang imong mga bukton sa mga kilid sa lawas.
4. Pagbarug nga tul-id ug taas nga ang imong mga abaga gibira paatras.
5. Isuksok ang imong tiyan, ug ipadayon ang lebel sa imong ulo—ang imong mga dalunggan kinahanglang mohaom sa imong mga abaga. Ayaw iduso ang imong ulo sa unahan, paatras o sa kilid.
6. Ibalhin ang imong gibug-aton gikan sa imong mga tudlo sa tiil ngadto sa imong mga tikod, o usa ka tiil ngadto sa lain, kung kinahanglan ka nga mobarug sa dugay nga panahon.
mga imahe sa mga tawo / mga imahe sa gettyUnsaon Pagkatulog alang sa Mas Maayo nga Postura
Hisgutan nato ang bahin sa pagkatulog—partikular, ang mga posisyon nga angay nimong gamiton ug likayan aron masuportahan ang maayong panglawas ug hustong postura. Dili namo gusto nga ibaliwala kini kanimo, apan ang pagkatulog sa imong tiyan mao ang labing daotan nga kapilian. Ngano man? Ang paghigda nga patag sa imong tiyan hinungdan sa daghang kalisud sa liog (tungod kay kinahanglan nimo nga ibalik ang imong liog sa 90-degree nga anggulo aron makaginhawa) ug mapatag ang natural nga kurba sa imong dugokan, nga mahimong mosangput sa sakit sa ubos nga bukobuko. Kung matulog ka sa imong tiyan, maayo kaayo nga bansayon ang imong kaugalingon sa pagkatulog sa imong kilid o likod.Ang pagkatulog sa kilid anaa sa tunga-tunga, maayo sa panglawas, ug kini usab ang labing komon. Katingad-an, kini hinungdanon nga kilid sa imong pagkatulog. Mas maayo nga mohigda sa imong wala nga kilid, nga makapamenos sa heartburn ug makapauswag sa panghilis. Busa, kung kinahanglan ka matulog sa imong kilid, siguruha nga naa kini sa imong wala ug sulayi pagbutang og unlan taliwala sa imong mga tuhod aron mahatagan ang dugang nga suporta sa imong likod.
Kung ikaw usa ka back sleeper-congratulations, kini ang pinakamaayo nga paagi. Ang pagkatulog sa usa ka supine nga posisyon (sa imong likod), labing maayo alang sa imong taludtod ug liog, tungod kay ikaw nagmintinar sa usa ka neyutral nga posisyon ug wala maglikos sa imong lawas. Sa usa ka mas kawang nga ugat, ang pagkatulog sa imong likod mao usab ang labing maayo alang sa pagpugong sa mga kunot, tungod kay wala nimo gihaplasan ang imong nawong sa usa ka unlan sulod sa walo ka oras. Ang bugtong con sa back-sleeping mao nga kini makahimo kanimo nga mas prone sa hagok o sleep apnea. Kung matulog ka niining paagiha ug namatikdan nimo ang imong kaugalingon nga naghagok, sulayi nga ipataas ang imong ulo (apan dili kaayo) gamit ang unlan.
KAUBAN : Ang Labing Maayo nga Unlan para sa Matag Matang sa Katulog
