Ang 6 Labing Maayo nga Paagi sa Paghupay sa Sakit nga Kaunuran Human sa Pag-ehersisyo

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Nagtrabaho ka og grabe nga singot sa spin class kagahapon ug karon ikaw na pagbati ang paso. Aw. Mahimo kang magpasalamatdelayed onset muscle soreness (DOMS)tungod sa rason ngano nga bisan ang pagsaka sa hagdanan gibati sama sa lunsay nga kasakit. Ug samtang ang pipila ka DOMS dili kalikayan (human sa grabe nga pagdugang sa intensity sa imong pag-ehersisyo o pag-igo sa gym pagkahuman sa taas nga panahon sa pagpahulay, pananglitan), adunay mga paagi aron mahupay ang mga sintomas. Dinhi, unom ka mga paagi aron mahupay ang kasakit ug mapadali ang imong pagkaayo.

RELATED: 6 KA BUTANG NGA GUSTO SA IMONG FITNESS INSTRUCTOR NGA HIMOON NIMO



Babaye nga nagkaon sa panaksan sa greek nga yogurt FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES

Kaon ug Pag-inom sa hustong paagi

Tan-awa, kitang tanan miadto sa usa ka klase sa boot-camp sa Domingo sa buntag ug dayon gigantihan ang atong kaugalingon pinaagi sa pag-order og mga pancake, mga itlog ug duha ka mimosa sa brunch. Apan kung gusto nimo nga matabangan ang imong lawas nga mabawi nga mas paspas, personal nga tigbansayLisa Reednagrekomendar sa pag-refuel dayon human sa pagtrabaho uban sa gamay nga kantidad sa carbohydrates ug protina. Ania ang unom sa labing maayong mga pagkaon ug ilimnon nga makuha pagkahuman sa pag-ehersisyo .

( Psst : Ang imong gikaon sa dili pa mag-ehersisyo importante usab. Aron masiguro nga ang imong lawas molihok sa labing maayo, aniay unom ka snacks nga girekomenda sa mga pro nga mag-fuel sa mga usa ka oras sa wala pa ang imong singot.)



Babaye nga naggamit og foam roller sa mga bitiis alang sa sakit nga mga kaunuran GRAPEIMAGES/GETTY IMAGES

Sulayi ang Foam Rolling

Dili kinahanglan nga mahimong usa ka elite nga atleta aron mapahimuslan ang foam rolling-sa tinuud, ang imong gikinahanglan kay $15 ug gamay nga kahibalo. Pinaagi sa pagpamugos sa masakit nga mga lugar, ang pagpaligid sa bula makatabang sa pagpagawas sa tensiyon ug kahugot sa mga kaunuran pagkahuman sa sobra nga pagtrabaho. Ania kung giunsa paggamit ang usa ka foam roller alang sa labing kaayo (basaha: kadaghanan nga makahupay sa kasakit) nga mga resulta.

Pagyelo sa bugnaw nga cryotherapy nga temperatura alang sa masakit nga mga kaunuran RYERSONCLARK/GETTY IMAGES

Magpabiling Bugnaw

Pasidaan: Dili kini para sa mga mahuyang sa kasingkasing.Tibuok lawas cryotherapy (WBC)mao ang bugnaw nga pagtratar nga gihigugma sa mga celebrity ( Jennifer Aniston, Daniel Craig ug Jessica Alba , sa paghingalan sa pipila). Uban sa temperatura nga ubos sa -270 degrees Fahrenheit, ang mga tigpasiugda nag-ingon nga ang pagsulod sa tugnaw nga walk-in chamber sulod sa pipila ka minuto makapadali sa pagkaayo, makapamenos sa panghubag ug makapausbaw sa sirkulasyon. Apan ang panukiduki bahin sa WBC nagkasagol. Samtang usa ka gamay nga pagtuon sa Aleman nakit-an nga ang mga atleta naayo nga mas paspas (ug mas maayo nga nahimo) sa bugnaw nga pagtambal, usa ka pagrepaso sa upat ka miaging mga pagtuon nakahinapos nga walay igong ebidensya sa pagsuporta sa paggamit sa WBC alang sa kasakit sa kaunoran. Imo ang pagpili. (Dili interesado sa pagbayad sa usa ka tawo aron mabati ang katugnaw? Makuha nimo ang parehas nga mga epekto pinaagi sa pagsulud sa usa ka kaligoanan sa yelo— ania ang gihunahuna sa usa ka editor sa dihang gisulayan niya kini .)

Babaye nga nagkuha og sports massage alang sa sakit nga mga kaunuran ANDREYPOPOV/GETTY IMAGES

Pagkuha usa ka Rubdown

Aron masulbad ang mga kasakit nga may kalabutan sa ehersisyo, pagpiliusa ka sports massagenga espesipikong gidisenyo alang sa aktibo nga mga indibidwal. (Hinumdumi lang nga dili kini mabati medyo sama ka relaks sama sa usa ka maluho nga spa rubdown, tungod kay ang mga sports massage mas gipunting.)



Babaye nga nag-ehersisyo sa paglukso sa lubid BAYENTA20

Pagtrabaho og Smart

Kung ang tanan nimong gibuhat pagkahuman sa usa ka makamatay nga singot nga sesh mao ang pag-igo sa mga ulan ug gipahalipayan ang imong kaugalingon sa usa ka maayo nga nahimo, nan wala nimo gipahimuslan ang imong pag-ehersisyo-ug nag-imbita sa mga sakit sa sunod nga adlaw. Gikan sa dili pagkatulog hangtod sa dili maayo nga pag-inat, ania kiniang pito ka pinakadako nga post-workout nga mga sayop nga likayan, sumala sa mga eksperto.

babaye nga nagpili sa tambal nga wala’y tambal PEOPLEIMAGES/GETTY IMAGES

LAKAW ANG OVER-THE-COUNTER MEDICATION

Kung nag-atubang ka sa kasakit pagkahuman sa pag-ehersisyo, makatintal ang pagkuha sa ibuprofen aron mahupay ang kasakit. Ug samtang ang over-the-counter nga NSAIDS (nonsteroidal anti-inflammatory drugs sama sa aspirin ug ibuprofen) makapahupay sa mga kasakit, gipakita sa panukiduki nga kini makabalda sa bisan unsang pag-uswag sa kaunuran nga moabut gikan sa pag-ehersisyo. (Ania ang tanan nga kinahanglan nimong mahibal-an OTC meds ug post-workout nga kasakit sa kaunuran .)

RELATED: ANG LABING KINABUHI NGA WORKOUT PARA SA IMONG PERSONALIDAD TYPE

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Popular Nga Mga Haligi