Adunay usa ka pinasahi nga karatula sa among kusina nga mabasa, Ayaw kami pagsulti bahin sa among pagkaon hangtod nga kami adunay kape. OK, nagbiaybiay kami, apan kinsa ang gusto nga atubangon ang pag-ihap sa mga kaloriya sa una nga butang sa buntag? Mao kana ang hinungdan nga ang macro diet kay genius: Uban ang balanse sa mga carbs, tambok ug protina, padulong ka sa usa ka masustansya, pagkaon nga mahigalaon sa pagkaon. Ania ang 18 nga mga resipe aron masugdan ang imong adlaw.
RELATED: 21 Macro Recipe nga Makapangandam sa Pagkaon

Breakfast Caprese nga adunay Soft-Boiled Itlog
Salad alang sa pamahaw? Kung natunaw na kini sa imong baba nga mozzarella ug humok nga linuto nga mga itlog, kini usa ka wala’y utok.
Kuhaa ang resipe

Vegan Spiced Blueberry Breakfast Cake
Cake para sa pamahaw: Kini usa ka butang, labi na kung kini gihimo uban ang pagpuno, maayo nga mga sangkap sama sa almond butter, spelling nga harina, pistachios ug blueberries.
Kuhaa ang resipe
aleph portman-millepied natalie portman

Lami nga Slow-Cooker Oatmeal nga adunay Crispy Bacon
Usa ka diyeta nga nagtugot kanimo nga adunay bacon? Naa na mi. Idugang ang butternut squash, ahos ug mga utanon, ug nahuman na ang deal.

Skillet Itlog ug Chorizo
Ganahan mi nga makamata sa tingog sa sizzling sausage halos sama sa among paghigugma sa usa ka pan, 30-minutos nga mga resipe. Kini nga usa igo ra nga halang aron madasig kami sa adlaw.
Kuhaa ang resipe

Ketogenic Baked Eggs ug Zoodles nga adunay Avocado
Sigurado, kini nga mga bata keto-friendly, apan sila makadani usab sa mga dili dieter. Sila gaan apan puno ug tinuod nga damn cute.
Kuhaa ang resipe

Mini Spanish Tortilla nga adunay Zucchini
Unsa ang Spanish tortilla, mangutana ka? Aw, kini sama sa usa ka omelet nga adunay mga patatas sa sulod-aka ang among damgo nga pamahaw.
Kuhaa ang resipe

Himsog nga Lemon Poppy Seed Muffins nga adunay Lemon Blueberry Glaze
Ang miyembro sa Coterie nga si Monique Volz adunay usa ka limbong alang sa mas himsog nga muffins: Ibaylo ang pipila ka lana sa yogurt aron makadugang sa protina (wala pay labot ang lami).
sa unsa nga paagi sa pagtangtang sa flabby mga bukton

Egg ug Veggie Breakfast Bowl
Mga utanon? Susiha. Protina? Susiha, susiha. Kinahanglan usab natong hisgutan kini nga resipe nagkinahanglan lamang og 30 minutos sa imong oras, ug kadaghanan niana hingpit nga wala'y mahimo.
Kuhaa ang resipe

Tanan nga Spice Egg Avocado Yogurt Bowl
Makalingaw nga kamatuoran: Ang bug-os nga tambok nga dairy—sama sa yogurt niini nga putahe—dili lang mas makabusog kondili mas ubos usab ang asukar kay sa klase nga minos-tambok.

Scrambled Tofu Breakfast Burrito
Dili nimo kinahanglan nga mahimong vegan aron mouyon nga kini nga pamahaw adunay tanan: Kini saucy, halang ug oh-so-kombenyente alang sa busy nga buntag. Ug kung buhaton nimo ang tanan sa una, kini magpadayon sa upat ka adlaw.

Gamay nga utanon Frittatas
Ang miyembro sa Coterie nga si Gaby Dalkin nahibal-an ang yawe sa atong kasingkasing: usa ka himsog, dali, andam nga pamahaw…sa gamay nga porma.

Berde nga Shakshuka
Ang shakshuka nga nakabase sa kamatis dili ikalimod nga lamian, apan kini nga bersyon naggamit sa spinach alang sa usa ka buhi ug sustansya nga pag-upgrade.
Kuhaa ang resipe

Hummus ug Veggie Breakfast Bowls
Kung kinahanglan nimo ang pruweba nga ang kale dili lang para sa mga salad sa paniudto, naa kini sa makapatagbaw nga panaksan sa creamy hummus ug masustansya nga mga utanon.

Mga Itlog nga Giluto sa Kamatis
Ang pinakasayon nga paagi sa pagbangon ug pagsidlak? Pagluto og pagkaon nga adunay duha ka butang nga lagmit naa na sa imong kusina: kamatis ug itlog. (I-turn on ang kaldero sa kape samtang anaa ka niini.)
Kuhaa ang resipe

Overnight Oats nga adunay Apple ug Cinnamon
Kung wala ka pa makahimo og overnight oats, naa ka sa usa ka pagtagad. Samtang nagkuha ka og mga z, sila nagkugi sa pagtrabaho nga mahimong creamy ug makapahupay sa refrigerator. Ug FYI, mahimo nimo kini buhaton hangtod sa tulo ka adlaw nga abante.
Kuhaa ang resipe

Hibiscus Berry Smoothie Bowls
Kung nagdamgo ka nga mokaon og soft-serve ice cream alang sa pamahaw, kini alang kanimo. Gawas, nahibal-an nimo, kini vegan, wala’y gluten ug sa tinuud maayo alang kanimo.

Unom ka Sangkap nga Super Green Smoothie
Kung tan-awon nimo ang mahiyason sa diksyonaryo, kining hayag, presko nga smoothie naa didto. Salamat sa pinya ug saging alang sa usa ka paghikap sa natural nga katam-is, kini dali nga mawala.
Kuhaa ang resipe
puli sa gata sa lubi

Maayo nga Lima ka Sangkap nga Banana Bread Muffins
Ibaylo ang harina sa mga oats, gamita ang mga petsa imbes nga asukal…ug sa kalit ang mga muffin dili ang bug-at nga bomba sa pamahaw nga imong naandan. (Apan ayaw laktawan ang chocolate chips.)